考慮使用科技來幫助睡眠？這些選擇可能會提升你的就寢體驗。
獲得充足的睡眠對於你的健康以及白天的精力充沛至關重要。如果你發現自己需要一些額外的幫助來入睡或保持睡眠，那麼你可能會受益於使用智慧科技和睡眠設備。這些工具旨在幫助改善你的睡眠體驗，將它們納入你的就寢（或日間小憩）習慣中，可能會為你的睡眠挑戰提供解決方案。以下是一些你可能想考慮的產品類別，幫助你更好地了解自己的睡眠，並在一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠友好空間中提升你的舒適度。
睡眠追踪器
市面上有許多不同類型的睡眠追踪器，提供各種功能選擇。這些可穿戴或“靠近身體”的科技設備可以測量你的心率、呼吸模式和身體活動，並提供反饋以改善你的睡眠。根據設備的不同，通常你會將它們佩戴在手腕上、手指上，或放置在床頭櫃上。一些追踪器還能監控睡眠時長、睡眠質量、睡眠階段和環境因素，如房間溫度和光線暴露。許多這些設備或應用程序會給你一個“睡眠得分”，每個得分由不同類型的睡眠數據組成。考慮一下：總得分可以是你睡得有多好的高層次概覽，因此想想你在入睡前做了（或沒做）的健康睡眠行為，以及最終得到的分數！
此外，一些追踪器還能追踪可能影響你睡眠的生活方式因素，讓你輸入如睡前攝入了多少咖啡因以及你是否感到壓力等信息。你可以將這些小工具與手機或電腦同步來追踪你的數據。基於收集到的數據，睡眠追踪器可以識別你的睡眠習慣模式，並提出改善睡眠數量和質量的建議。一些設備甚至提供專業的睡眠內容，幫助用戶更好地理解自己的睡眠。舉個例子，三星Galaxy產品用戶可以通過三星健康應用獲取國家睡眠基金會的睡眠健康教育、建議和個人睡眠見解。
睡眠頭帶是另一種監控和潛在改善睡眠的方式。這些頭帶可以產生音頻，旨在提升深度睡眠的質量。一些頭帶還配備了能夠追踪你睡眠模式並測量關鍵指標的手機應用。
智慧床墊
智慧床墊通常設計用來追踪你的睡眠狀況，並監控床的溫度和硬度，以提供個性化的睡眠體驗。床墊中嵌入的感應器網格可以根據你的體重分布和睡眠姿勢自動調整床墊的支撐力度，增加或減少床墊的硬度。智慧床墊是一個不斷增長的類別，是投資睡眠的一種方式，並且有多種選擇可以滿足你的具體需求。
一種智慧床墊結合了感應器和無聲氣泵，根據個人偏好充氣或放氣，並提供手動或自動壓力調整選項。另一種智慧床墊使用感應器來檢測你的睡姿，並調整壓力以提供支撐和舒適感。一些智慧床墊還具有額外功能，如預先加熱床墊至你偏好的溫度，以及為床墊兩側設定不同的硬度，以滿足夫妻不同的睡眠偏好。隨著智慧床墊技術的發展，這些產品越來越能“了解”你的個人睡眠風格和偏好，從而成為你更穩定、個性化睡眠體驗的一部分。
床上用品
智慧枕頭旨在提升舒適度，同時監控和追踪如呼吸模式和睡眠習慣等數據。一些智慧枕頭內建揚聲器，能夠播放你可以聽到的播客、音樂和有聲書，幫助你更快入睡。其他設備則通過熱調節系統在你睡眠期間調節枕頭的溫度，保持枕頭的持續涼爽。
你還可以將床墊傳感器墊連接到你的床墊上，以識別你的睡眠習慣。這些高科技墊子可以與活動追踪器連接，評估如飲食習慣或體力活動等生活方式是否會影響你的睡眠。此外，床墊傳感器墊還可以與家中的其他智慧設備進行通信，以調整恒溫器、照明和噪音水平，並設置鬧鐘以確保你按時醒來。
照明
光線是影響我們睡眠的一個非常重要的因素，與我們的自然生理節律密切相關。早晨獲得陽光或相當於室內亮度的光線是一件好事，但夜間的光線可能會對睡眠造成影響。不同類型的光線會影響你的睡眠質量。最近的睡眠照明技術創新可以幫助你創建一個更有利於睡眠的生活和臥室環境，如電子控制的窗簾和百葉窗，或是在接近睡眠時間時逐漸變暗並在早晨慢慢亮起的智慧燈泡（一些燈泡甚至模擬日出的顏色）。你還可以購買根據一天中的時間從暖紅色調轉換到冷藍色調的燈泡。
其他照明創新包括通過智能手機應用程序或語音輔助技術設備（如亞馬遜的Alexa、三星的Bixby、蘋果的Siri或Google Home）進行操作，讓你能夠無線控制臥室燈光，因此當你準備睡覺時，不必起身關燈。如果你在夜間用平板電腦閱讀或看電視，請嘗試使用藍光濾鏡來減少接觸這些設備發出的藍色光，因為它們會影響你自然的睡眠/清醒週期。
睡眠環境
某些設備可以幫助你創建一個有利於睡眠的環境，改善你的就寢體驗，甚至促進睡眠。聲音調節器旨在減少干擾睡眠的外部噪音。這些可能是白噪音機，將所有頻率的噪音結合在一起，創造出一個穩定的背景嗡嗡聲來掩蓋分心的聲音。它們也可能是粉紅噪音機，通過釋放高低頻來減緩和調節腦波，旨在改善睡眠。聲音調節器通常會產生平靜和放鬆的聲音，如瀑布、自然界的聲音、舒緩的音樂、海浪和雨聲。
甚至一些家庭電器如洗碗機、洗衣機和烘乾機也在設計時考慮到更安靜（並符合“安靜”標準），這可能有助於減少連接的生活空間中的噪音，尤其是那些在接近就寢時間時運行的電器。
另一種改善睡眠環境的方式是升級臥室的空氣質量，使用空氣淨化器。空氣淨化器可以去除如花粉和灰塵等有害污染物。糟糕的空氣質量會影響你的睡眠質量，進而影響你的睡眠滿意度。保持臥室空氣清新，可能有助於你整夜睡得更好。
不要忘了溫度。國家睡眠基金會一般建議睡眠環境的溫度應為華氏67度左右，儘管個人的需求可能有所不同。一些“高科技”床單和床墊頂層設計有專門的織物和材料，考慮到了熱量調節和冷卻功能。應用程序和氣候控制設備（如風扇、空調、暖氣）中的技術可以協調並幫助管理臥室及生活空間其他房間的溫度。智慧家居技術是一個不斷發展的領域，可以幫助維持一個有利於睡眠的環境。