你知道嗎？良好的夜間睡眠始於你白天的行為。事實上，從你醒來的那一刻起，你就已經在影響當晚的睡眠了。
根據國家睡眠基金會 2022 年《美國睡眠狀況》調查顯示，人 的日常生活習慣為良好的夜間睡眠創造了一些不太理想的條件。事實證明，許多人 可以更好地進行有助於改善睡眠的白天行為。
好消息是，我們所有人都有潛力通過在日常生活中採取一些小步驟來改善睡眠。改變白天的習慣不僅為更好的睡眠打下基礎，還有助於降低壓力水平並改善整體健康。
以下是四個簡單的日常生活改變，幫助你成為最佳睡眠狀態的自己：
接受陽光照射
正確的光照對於管理你的晝夜節律有著重要作用，晝夜節律是維持清醒和入睡的自然過程。光照也是影響整體睡眠健康的一個重要因素。
因此，在白天，尤其是早晨，接受明亮的自然光照有助於讓你感到清醒和充滿活力，而在晚上，特別是在睡前，接受昏暗的光照則有助於放鬆並入睡。
根據國家睡眠基金會的調查，每天在戶外度過中等時間（每天 3-5 小時）的人報告說他們的睡眠健康狀況最好。
然而，將近一半的人 表示，他們早晨和下午在室內並未接觸到明亮的光線。
如果你沒有得到足夠的自然光照，每天早晨或下午至少出門一小時，看看這一點陽光對你的睡眠健康有何積極影響。你可以在早晨喝咖啡時走到戶外，或者帶著狗多散步（它們也需要維生素 D！）來獲得額外的陽光。
起身運動
將定期鍛煉作為你日常生活的一部分，有助於讓你在白天保持活力，並減少白天的困倦感。雖然日常體力活動具有廣泛的健康益處，並能促進夜間更深的睡眠，但並不是每個人都能持續鍛煉足夠長的時間以感受到這些積極效果。
許多人 在一天中的大部分時間都是久坐不動的，超過三分之一的人未達到 CDC 建議的每週 2.5 小時中等或劇烈活動，如快走、慢跑或跑步。
如果你大部分時間都坐在辦公桌前，即使是輕微的體力活動也能極大地改善你的睡眠健康。如果可以，騎自行車上班，或利用工作間隙進行快速步行。不要乘電梯，選擇步行上下樓梯。考慮早起一點，將 30 分鐘的鍛煉納入工作前的日常生活中。定期運動，即使只是一點點，也有助於你更快入睡，從而獲得更深、更滿意的睡眠。
規律進餐時間是關鍵
每天按時進餐是影響你睡眠週期的另一個重要因素。
儘管定期按時進餐有助於提高睡眠質量，但有 4 成人 表示他們的進餐並不是日常生活中的一部分。不規律的進餐時間或跳過進餐可能會對你保持睡眠和清醒時間表的能力產生負面影響，特別是如果進餐時間離睡前太近。
計劃每天在同一時間進餐，並確保最後一餐至少在睡前 2-3 小時進食，以便在你入睡前讓食物充分消化。我們都經歷過那種吃飽後馬上躺下而導致的難以入眠。
減少咖啡因攝入——或完全避免
白天攝入的咖啡因越少，你晚上睡得好的可能性就越大。
在輾轉反側的夜晚之後，喝杯咖啡似乎是一個簡單的提神方法，但你喝的咖啡因可能會縮短你的睡眠時間。