充足的高品質睡眠對青少年的健康和福祉起著至關重要的作用。它與他們的心理健康密切相關，並對其產生影響。
健康的睡眠與青少年的情緒功能改善相關，這可以幫助管理焦慮、抑鬱和壓力。例如，NSF 2024 年《美國睡眠調查》發現，獲得建議的每晚 8-10 小時睡眠的青少年，其抑鬱症狀的水平較低。這些積極的效果可能部分來自睡眠在調節情緒和維持穩定情緒方面的作用。另一方面，經常性的睡眠中斷與更多的情緒波動、易怒和情緒反應性增加相關。事實上，同一份 NSF 研究顯示，近七成對睡眠不滿意的青少年也報告了更高的抑鬱症狀。充足的睡眠對建立情緒韌性至關重要，它能幫助青少年更有效地應對青春期中遇到的一些挑戰。當人們睡眠不佳時，他們更容易以負面的角度看待周圍的世界。通過規律、充足和健康的睡眠，我們能擁有更積極的展望。這種睡眠的好處可以幫助青少年在白天避免情緒過載。
除了對情緒健康的影響外，健康的睡眠對青少年的認知功能和學業表現至關重要。那些持續獲得足夠睡眠的青少年更能集中注意力、記憶信息並在學校中表現出色。然而，睡眠不足可能導致問題解決、決策和整體認知能力的困難，這會對青少年的學業成功和長期心理健康產生負面影響。
充足的高品質睡眠還幫助青少年應對他們不斷變化的身體、社會和情感世界所帶來的壓力。在深度睡眠中，大腦會調節壓力激素如皮質醇。那些持續獲得足夠睡眠（NSF 建議每晚 8-10 小時）的青少年更能有效應對壓力源，並且更少有發展慢性壓力相關心理健康問題的風險。令人擔憂的是，根據最近 NSF 調查，80% 的青少年未能獲得足夠的睡眠。
在青春期，青少年還在探索需要決策技能和衝動控制的新行為。健康的睡眠有助於改善青少年的行為，減少事故、降低物質濫用、減少魯莽行為，並降低其他健康問題的風險。
及早促進青少年的睡眠健康是值得的。這是一個幫助他們感覺更好、更安全、更出色、有效應對挑戰並選擇更健康行為的積極步驟，能為他們的長期成功奠定基礎。