透過微小的改變來改善你的睡眠品質，當你睡眠不足時，你無法展現最佳狀態。
夜晚的差勁睡眠會讓你第二天感覺頭昏腦脹、疲憊不堪、難以集中注意力、記憶力衰退，還有其他不良影響。
根據美國國家睡眠基金會2022年《美國睡眠狀況調查》顯示，許多美國人還可以做更多的努力來保護他們寶貴的睡眠時間，避免翻來覆去和經常醒來。
幸運的是，對於那些夜晚輾轉難眠的人來說，仍然有希望。你可以採取一些可行的步驟來創造理想的睡眠環境，並改善你的夜間習慣。運用這些小技巧，你可以獲得更好的睡眠，讓你早晨醒來時感覺精神煥發，充滿活力。
調整你的睡眠習慣
每晚堅持相同的睡前習慣可以教會你的身體，現在是時候睡覺了。你的習慣可以包含一些簡單的生活方式改變，這些改變可以幫助你獲得足夠的高質量睡眠。
一致的晚餐時間可以成為調整你生理節奏——即自然的睡眠-醒來周期——的重要信號。睡前太靠近的進食時間會負面影響你入睡的能力。理想情況下，應該在睡前2-3小時進食輕食，這樣你的食物可以完全消化。儘量避免夜間進食重口味食物以及飲酒，這兩者都可能干擾你的睡眠。
輕度的伸展運動或冥想也可以加強睡眠信號的傳遞。甚至氣味也可以幫助平靜你的感官並減少壓力，嘗試使用薰衣草等精油來擴香。
遵守睡眠時間表
每天在相同的時間上床或起床有助於你在想睡覺的時候入睡。而且，規律的作息有助於同步你的生理節奏，這決定了你何時感覺困倦或清醒。
大多數成年人應該每晚目標獲得七至九小時的睡眠。通過每晚在相同時間上床和每天早晨在相同時間起床來保持你的睡眠時間表的一致性，即使是在週末也是如此。
關掉燈光
隨著夜晚的逐漸安靜，將燈光調暗。夜晚的昏暗燈光有助於調節生理節奏。
黑暗窗簾和遮光窗簾甚至更好，因為它們可以消除光污染和外界光線，創造一個為睡眠準備的黑暗環境。
停止看螢幕
當你在凌晨2點滑手機時，大腦仍感到十分清醒是有原因的。電子設備發出藍光並阻止了褪黑激素的自然生成——這種化學物質告訴你的大腦是時候睡覺了。
然而，有超過一半的受訪美國人表示他們在睡前一小時內或在床上看螢幕。
理想情況下，你的臥室應該沒有電視、平板電腦、手機和筆記本電腦。如果無法完全將發出藍光的電子設備從臥室中移除，只需將它們關掉並在睡前至少一小時停止使用。
如果你喜歡睡前讀書，可以考慮將平板電腦或手機換成真實的書籍。這是一個簡單的改變，你會發現自己更快地進入睡眠狀態。
創造舒適的睡眠環境
一個黑暗、涼爽且無干擾的臥室是獲得良好睡眠的理想場所。
為臥室增添有助於睡眠舒適度的物品。投資於舒適的床上用品。找到一個能夠整夜支撐你頸部和背部的舒適枕頭。還要尋找能夠支撐脊柱的床墊和枕頭。
如果你容易感覺冷或熱，可以找到適合維持理想溫度的床上用品。保持房間溫度涼爽，約在60到67度之間。你可能需要根據天氣更換床單或毯子，以確保舒適入睡。
並使用白噪音機或小型風扇來減少周圍的噪音。這有助於掩蓋突如其來的聲音，讓你安穩入睡。
擁有一個良好的夜間睡眠，始於設計一個優化睡眠的臥室和睡前習慣——這樣你可以醒來時感覺精神煥發，準備迎接新的一天。